正确的产后运动 教你做好产后恢复工作

产妇们生产之后，身体尚处于虚弱状态，妈妈们此时要经过一定的恢复和保养阶段，才能开始步入正常的生活、工作轨道。那么，产后恢复应该包括哪些内容呢?应该做些什么呢?其实，产后妈妈们最重要的问题就是讲将自己的身体调节到最佳状态。下面，就跟随小编学习一下有关产后运动恢复的有关内容吧!

产后运动之一：臀部运动(产后第8天开始)

1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。

2.左右腿互替同样动作。

3.重复10—15次，每日2遍。

作用：可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

产后运动之二：收缩阴部运动(产后第10天开始)

1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。

2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。

3.重复数次，每日2遍。

作用：此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。

产后运动之三：子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)

1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。

2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。

3.保持1分钟。

作用：此运动可协助子宫恢复至正常位置。

产后运动之四：腹部运动(产后第15天开始)

1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。

2.连续数次，每日1遍。

作用：可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。

产后的每一天对妈妈们来说都应该是充实的，妈妈们的产后恢复每天都不能松懈哦!毕竟，此时女性的身体较为虚弱，且正处于不断变化、调节期，因此需要妈妈们的特别注意。良好的身体条件是母婴健康的基础，相信大家对这一点都赞同吧!那就赶快行动起来吧!